Receita Milk Shake light

Olá pessoal!

Resolvi postar uma receita muito boa, que é o famoso milk shake, que costumamos tomar no Bob's ou Mc Donald's, e que pode ser feito em casa, simples e fácil, e o mais importante que é natural e muito saudável, com os seguintes ingredientes:

1/2  pote de iogurte desnatado

2 colheres de sopa de leite de soja

1 xícara de água bem gelada

1 colher de sopa de farelo de aveia

1 colher de café de farinha de maracujá

1 colher de chá de farinha de linhaça dourada

5 cubinhos de gelo

4 unidades de morango grandes ou 8 pequenos

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome imediatamente

Deve ser consumido na hora!

Sirva-se.

Este Milk Shake tem propriedades extremamente benéficas à saúde, podendo ser 

consumido como um lanche ou no café da manhã, antes da academia,  tem proteínas, baixa lactose (por levar apenas iogurte e soja) e fibras.

Exercício com segurança

Olá pessoal.

Hoje tive a ideia de postar um assunto, que é muito importante para nossa saúde, e com certeza muitos de vocês já passaram por uma situação parecida. O assunto abordado hoje é a segurança que nós devemos ter ao fazer qualquer exercício. Por exemplo, muitos jovens, ao entrar em uma academia, não procura uma ajuda de um professor para orientar eles a respeito dos exercícios - como deve fazer, para que serve, qual é o melhor, e qual tipo de músculo trabalha, e por aí vai. E que futuramente pode trazer algumas sequelas ao seu próprio corpo. Também, existe casos de não ter um instrutor bom, ou que não te dê uma atenção adequada ao fazer os exercícios, e sendo obrigado a contratar um personal trainner particular, pra te auxiliar nos treinos. E aqui entre nós, nem todo mundo tem condições de pagar um personal trainer particular. Então a internet é um dos lugares onde as pessoas podem tirar suas dúvidas, mas preste muito atenção antes de ler qualquer texto na internet, pois, muitas fontes não são confiáveis.

Vou citar aqui 8 dicas, sobre a importância desta segurança, e entre outras informações que devemos saber antes de fazer qualquer exercício.

Ajustar o seu programa diário com base em sua percepção de esforço.

Em alguns dias você tem, e outros não. É importante programa isso. Mesmo se você estiver trabalhando com a mesma velocidade ou resistência que você fez com facilidade, variáveis, ​​como a hora do dia, o seu nível de fadiga, o que você tinha que comer, quando ingeridos, se você está adequadamente hidratado e sua saúde geral pode afetar sua capacidade de exercer. Sintonia fina exercício de tal modo que enquanto o programa continua sendo um desafio, você evitar exageros. Prepare-se para o sucesso, estabelecer uma rotina que funciona para você, e que inclui boa alimentação, repouso adequado e ingestão de água suficiente.

Qualidade sobre a quantidade: Ao levantar pesos ou fazer outras formas de treinamento de força, executar cada exercício com forma precisa.

Isto assegura que os músculos alvo realmente beneficiar. Embora os músculos do núcleo e outros podem ajudar com equilíbrio, fornecendo uma base estável para o trabalho, forma pura ajuda a evitar substituir ou compensar com os músculos adicionais. Isto não só permite posturas mais seguras e tensões, ajuda-lo a alcançar os resultados desejados.

Os ganhos não são apenas sobre elevação da aposta, mas sobre como você isolar. Por exemplo, se você tem seu arco de volta para fazer bíceps ou caminhar seus ombros para fazer várias formas de elevadores para braço, então provavelmente você está levantando muito peso. Se os joelhos ir além de seus dedos do pé ao fazer uma volta,  no agachamento, procure fazer uma escala a um exercício mais fácil. Tensões repetitivas quando exagerar provavelmente fará com que o seu programa de fitness para desviar a lesão e mantê-lo fora de ação.

Estabelecer uma base antes de avançar seu programa.

Por exemplo, os músculos que estabilizam o seu escápulas (omoplatas) deve apresentar um nível básico de força antes de incluir o levantamento acima da horizontal (o nível de seus ombros). Estes músculos incluem médio e inferior do trapézio, os romboides e o serrátil.

Da mesma forma, outro exemplo, seria ter a força do quadríceps suficiente para executar o agachamento de parede (com uma bola) antes de tentar agachamentos padrão e, em seguida, passo-down ou estocadas. Pular etapas de uma progressão pode ter consequências inesperadas.

Tiro para progressões mais lentas, mais seguras de exercício.

Ao acelerar o seu programa, aumentar a dificuldade de uma variável de cada vez. Medir a sua resposta e, em seguida, continuar a ajustar e avançar em exercícios subsequentes.

Por exemplo, com cardio, evitar aumentando drasticamente variáveis ​​como distância, ritmo, inclinação e resistência em combinação. Da mesma forma com o levantamento de peso - evitar aumentos de sua resistência, repetições e séries simultaneamente. Se você levar em mudança muito de uma vez, você pode não perceber que você fez isso até que seja tarde demais e o resultado é uma lesão de esforço.

Explore os recursos respeitáveis ​​para orientá-lo quanto à forma de executar os exercícios corretamente.

Tenha em mente que o cara trabalhando ao seu lado, ou até mesmo um treinador em seu ginásio, pode não ser o conselheiro ideal. Falando um bom jogo e olhar a parte são nenhum substituto para saber (e aplicar efetivamente) a ciência que define a fundação. Publicações e recursos on-line escritos ou compilados por esportes reconhecidos e ortopédicos,  fisioterapeutas, pode ser um ótimo lugar para começar.

Evitar o uso de força quando o treinamento de força

Trabalhando rapidamente através de um arco de movimento quando levantar e abaixar pesos, diminui o desafio para os músculos. Isso diminui o benefício dos exercícios. Apesar de você passar o seu programa mais rápido, ele não vale o retorno diluída em seu investimento de tempo.

Atenção especial à liberação lenta ou diminuição do peso tem um benefício adicional. Estes são contrações excêntricas, quando um músculo exerce uma força, uma vez que se alonga. Os músculos têm uma maior capacidade para sustentar a tensão quando se trabalha excentricamente e este tipo de treinamento de força tem um benefício significativo para a função e prevenção de lesões.

Ouça o seu corpo!

O menu de exercícios é vasta, e até mesmo todas as opções saudáveis ​​não são universalmente apropriado. Sua estrutura particular, histórico de lesões, idade, nível atual de força muscular e flexibilidade e seus intervalos de movimento articular todos são fatores que determinam os exercícios ideais para você. Se você tiver queixas músculo-esqueléticas, evitar exercícios que desencadeiam a dor, se ocorre durante o exercício ou nas primeiras horas / dias seguintes.

Consulte um ortopedista para avaliar queixas de dor que você pode ter. Evite trabalhar através de seus sintomas para evitar situações de agravamento ou tornar-se crônica.

Faça uma pausa!

Os músculos precisam de um dia de folga do treinamento de força para se recuperar da agressão. É esta recuperação que permite que a cura das fibras musculares para ocorrer, conduzindo a benefícios e minimizando o risco de ferimentos.

Para o treinamento cardio, pelo menos, considerar um dia de descanso a cada semana para permitir que seu corpo recupere-se. Se você está atirando para o exercício quase todos os dias, o cruz-treinamento vai permitir que você utilize os músculos de maneiras diferentes e minimizar o impacto para as articulações, os quais irão diminuir a probabilidade de problemas de excesso de uso.

Continue acompanhando a gente com novas novidades, pois aqui, sua saúde vem em primeiro lugar! Ate +

Abraços.

A importância do sono para sua saúde

Conhecemos o quão importante é o sono, e todos nós sabemos que sem sono adequado as coisas podem dar errado com bastante rapidez. O conhecimento é uma coisa, mas dormir o suficiente pode ser desafiador e frustrante. Se você está tendo problemas com o seu sono, você não está sozinho: De acordo com a Academia Brasileira de Neurologia, "pelo menos 40 milhões de brasileiros experimenta crônicas, distúrbios do sono a longo prazo a cada ano, e 20 milhões a mais de experiência problemas ocasionais de sono."

Cerca de dois anos atrás, o sono e eu tivemos uma briga. Levei uma eternidade para adormecer; acordei quatro ou cinco vezes por noite,  e levantei no dia seguinte sentindo mais cansado do que quando eu fui para a cama. Como se isso não fosse o suficiente exasperante, eu comecei a perceber um impacto sobre minhas horas de vigília, também. Eu estava distraído, irritado, não conseguia se concentrar, meus treinamentos sugado e eu estava lento durante todo o dia.

Depois de falar com um médico, ele recomendou a trabalhar na minha higiene do sono. Eu nunca tinha ouvido o termo antes, mas deixou seu gabinete, com algumas informações e não dormir. Eu comecei a tomar o controle dos meus hábitos de sono e, lentamente, encontrei-me dormir mais tempo, mais profundo e com menos interrupções. Claro, consulte o seu médico se você está tendo problemas regulares com o seu sono, mas aqui está o que funcionou para mim:

Água

É claro que é importante manter-se hidratado durante todo o dia, mas beber muita água antes de dormir pode perturbar seu sono. Levantar-se para ir ao banheiro é extremamente prejudicial para o nosso ciclo de sono, por isso considero beber só um pouco de água antes de dormir , em vez de abater um vidro enorme. Quando você acorda de manhã, tente um copo de água à temperatura ambiente com a metade de um limão espremido ali, para começar a reidratação e para alavancar seu sistema.

Tecnologia

Televisão, Smartfones e computadores também pode te mantê-lo acordado. Exposição à luz artificial antes de dormir suprime a liberação do hormônio melatonina, sono promoção, tornando mais difícil para adormecer. Experimente evitar a exposição a produtos eletrônicos durante a hora crucial última antes de dormir.

Leitura

Uma das melhores formas de relaxar sua mente antes de dormir é ler. Ficção é melhor, pois é menos desgastante para o cérebro, e tentar um livro real em vez do seu iPad - como já referi anteriormente, a luz artificial não é bom para o sono.

Luz

Luz provoca a liberação de hormônios e substâncias químicas que nos mantêm acordados ou que nos levam a nos acordar. Desligue as luzes, adquira cortinas mais grossos, cortinas melhores ou comprar uma máscara de olho bom e velho. Reduzir a quantidade de luz ambiente no seu quarto pode ser uma solução rápida para um problema difícil.

Cafeína

Este é simples, basta não beber após cerca de duas horas "Loucura!" Eu ouço você chorar. Agora, eu amo o meu café e eu sou um firme crente de que um tiro ou dois na parte da manhã tem seus benefícios, mas se você quer dormir melhor, parar de consumir cafeína durante a tarde. 02:00 horas Se parece loucura, tentar ter sua última taça um par de horas mais tarde e ver o que acontece.

Amanhã

Pensamentos de amanhã nos manter acordados, às vezes. Trabalho, dinheiro, problemas pessoais - todos estes podem pesar muito e nos impede de cair no sono. Planeje o seu dia seguinte, antes do jantar, fazer uma lista de todas as suas reuniões, recados, telefonemas, e colocá-lo de lado até pela manhã. Isso deve ajudar a limpar sua mente e aliviar o stress e ansiedade relacionados para amanhã. Faça um pacto com você mesmo para ter este feito pelo menos uma ou duas horas antes de dormir e dar-se algum tempo.

Ruído

Tráfego, vizinhos, sirenes, roncos de seu parceiro ou terrores noturnos - todas estas coisas podem tornar difícil para chegar ou permanecer dormindo. O zumbido suave de um antigo ar-condicionado ajuda abafar seus vizinhos barulhentos você dorme como um bebê. Um pequeno ventilador funciona muito bem em cancelar tudo por fora.

Se o sono é um problema, dar alguns destes ir. Respire fundo, relaxe e assumir o controle de sua higiene do sono.

Bons sonhos!

Como lidar com a negatividade no Facebook, Twitter.

Isso acontece com o melhor de nós, até mesmo com blogueiros! Leia para seus dois passos sobre como ultrapassar a negatividade e fazer a sua mídia social um espaço mais positivo lugar. 
[Recentemente]Eu recebi um telefonema desesperado de minha mãe. Ela ofegante me disse: "Há alguém em seu Facebook ! escreveram coisas desagradáveis ​​sobre você. Mas não se preocupe querido, eu respondi e definir seu reto. " Eu ri e disse: "Obrigado por degola para mim, mamãe, mas não é como eu lidar com a negatividade na Internet . Ao trazer a minha prática espiritual para estas situações, eu intuitivamente soube como lidar com inimigos na Internet. Eu ajudei a minha mãe entender que o envolvimento na negatividade só investe em negatividade . Ao invés de me defender e contra-atacar, eu aprendi a ver como esses encontros divinos atribuições espirituais. Através de desamparo, compaixão e perdão, eu vim para ver como conscientemente lidar com inimigos da Internet só pode fortalecer a minha fé espiritual.Se você for como a minha mãe, é hora de colocar as luvas de boxe e usar minhas duas ferramentas espirituais para lidar com inimigos on-line .

Passo 1: Não é sobre você

Quando as pessoas nos atacam na internet , muitos de nós assumir imediatamente que o ataque tem mérito e significa que há algo de errado conosco. Eu escolho ter uma perspectiva diferente - Eu gostaria de ter compaixão por essas pessoas. Vamos enfrentá-lo: Uma pessoa feliz não vai perder seu tempo postando em negatividade positivos páginas das pessoas . Portanto, temos de ter uma quantidade enorme de compaixão por estas pessoas. Qualquer pessoa que perde seu tempo e energia se espalhando negatividade claramente precisa de mais luz em sua vida. Comece sua prática dizendo uma oração para a pessoa. Basta dizer: "Eu rezo para que você libere a sua negatividade e ver o amor em vez peço para que você seja feliz.". Esta oração será imediatamente reconectar-lo a um sentido de compaixão e ajudá-lo a deixar de ir a sua raiva.

Passo 2: perdoar e Excluir

O passo final é o movimento da embreagem. Como eu disse a mamãe, devemos perdoar e apagar. Mamãe estava muito empolgada ao saber que poderíamos gerir os nossos fãs de mídia social . Apesar de não ter o controle total sobre o que as pessoas dizem, podemos bloquear as pessoas desagradáveis ​​e esconder comentários odiosos . Mas ao invés de bloquear e ocultar com uma energia de ressentimento, vamos perdoar primeiro. O perdão nos ajuda a destacar do cabo de energia negativa que pode viver até mesmo através da Twittersfera ou o universo do Facebook . Energia está em tudo. Energia é saúde. Se não limpar a nossa energia através do perdão, vamos continuar a levar a negatividade, e consequentemente, adoecermos. No caso de manipulação de inimigos na Internet , é imperativo que você praticar a F-palavra e perdoar. A etapa 1 vai preparar você para o perdão.Compaixão irá reconectar você um sentido de unidade e indefesa, que vai ajudá-lo a colocar as luvas de boxe e se estabelecer em uma nova perspectiva. O último passo é deixar ir totalmente e perdoar. Nesta etapa, você vai usar a oração mais uma vez.Simplesmente dizer: "Eu rezo para perdoá-lo e libertá-lo." Então, sinta-se livre para bloquear o usuário ou ocultar o comentário. Se você tem o poder de limpar a alimentação, deixe que se tornam parte de sua prática. Não há nenhuma razão para deixar comentários negativos devorar. Simplesmente perdoar e apagar.

Prática positiva Destacamento

Estas três etapas irá ajudá-lo a navegar comentários negativos sobre a Internet , mas o que é mais importante é a prática de elevar a energia positiva em torno de você.Onde houver trevas, precisamos trazer mais luz. Portanto, se juntar a mim em 30 dias de postagem positivas sobre a saúde. Comprometer-se a abster-se completamente do pólo negativo e positividade partes apenas. Publicar suas citações favoritas, retuitar pepitas inspirador de sabedoria, Instagram fotos esclarecedoras e Pin belas imagens que fazem você sorrir. Nosso maior resposta a mensagens negativas é uma forma positiva. Se todos se juntam para compartilhar mais positividade e amor na Internet , a energia do amor vai aumentar. E quando o amor se espalha, há menos espaço para a negatividade.