Exercício com segurança

Olá pessoal.

Hoje tive a ideia de postar um assunto, que é muito importante para nossa saúde, e com certeza muitos de vocês já passaram por uma situação parecida. O assunto abordado hoje é a segurança que nós devemos ter ao fazer qualquer exercício. Por exemplo, muitos jovens, ao entrar em uma academia, não procura uma ajuda de um professor para orientar eles a respeito dos exercícios - como deve fazer, para que serve, qual é o melhor, e qual tipo de músculo trabalha, e por aí vai. E que futuramente pode trazer algumas sequelas ao seu próprio corpo. Também, existe casos de não ter um instrutor bom, ou que não te dê uma atenção adequada ao fazer os exercícios, e sendo obrigado a contratar um personal trainner particular, pra te auxiliar nos treinos. E aqui entre nós, nem todo mundo tem condições de pagar um personal trainer particular. Então a internet é um dos lugares onde as pessoas podem tirar suas dúvidas, mas preste muito atenção antes de ler qualquer texto na internet, pois, muitas fontes não são confiáveis.

Vou citar aqui 8 dicas, sobre a importância desta segurança, e entre outras informações que devemos saber antes de fazer qualquer exercício.

Ajustar o seu programa diário com base em sua percepção de esforço.

Em alguns dias você tem, e outros não. É importante programa isso. Mesmo se você estiver trabalhando com a mesma velocidade ou resistência que você fez com facilidade, variáveis, ​​como a hora do dia, o seu nível de fadiga, o que você tinha que comer, quando ingeridos, se você está adequadamente hidratado e sua saúde geral pode afetar sua capacidade de exercer. Sintonia fina exercício de tal modo que enquanto o programa continua sendo um desafio, você evitar exageros. Prepare-se para o sucesso, estabelecer uma rotina que funciona para você, e que inclui boa alimentação, repouso adequado e ingestão de água suficiente.

Qualidade sobre a quantidade: Ao levantar pesos ou fazer outras formas de treinamento de força, executar cada exercício com forma precisa.

Isto assegura que os músculos alvo realmente beneficiar. Embora os músculos do núcleo e outros podem ajudar com equilíbrio, fornecendo uma base estável para o trabalho, forma pura ajuda a evitar substituir ou compensar com os músculos adicionais. Isto não só permite posturas mais seguras e tensões, ajuda-lo a alcançar os resultados desejados.

Os ganhos não são apenas sobre elevação da aposta, mas sobre como você isolar. Por exemplo, se você tem seu arco de volta para fazer bíceps ou caminhar seus ombros para fazer várias formas de elevadores para braço, então provavelmente você está levantando muito peso. Se os joelhos ir além de seus dedos do pé ao fazer uma volta,  no agachamento, procure fazer uma escala a um exercício mais fácil. Tensões repetitivas quando exagerar provavelmente fará com que o seu programa de fitness para desviar a lesão e mantê-lo fora de ação.

Estabelecer uma base antes de avançar seu programa.

Por exemplo, os músculos que estabilizam o seu escápulas (omoplatas) deve apresentar um nível básico de força antes de incluir o levantamento acima da horizontal (o nível de seus ombros). Estes músculos incluem médio e inferior do trapézio, os romboides e o serrátil.

Da mesma forma, outro exemplo, seria ter a força do quadríceps suficiente para executar o agachamento de parede (com uma bola) antes de tentar agachamentos padrão e, em seguida, passo-down ou estocadas. Pular etapas de uma progressão pode ter consequências inesperadas.

Tiro para progressões mais lentas, mais seguras de exercício.

Ao acelerar o seu programa, aumentar a dificuldade de uma variável de cada vez. Medir a sua resposta e, em seguida, continuar a ajustar e avançar em exercícios subsequentes.

Por exemplo, com cardio, evitar aumentando drasticamente variáveis ​​como distância, ritmo, inclinação e resistência em combinação. Da mesma forma com o levantamento de peso - evitar aumentos de sua resistência, repetições e séries simultaneamente. Se você levar em mudança muito de uma vez, você pode não perceber que você fez isso até que seja tarde demais e o resultado é uma lesão de esforço.

Explore os recursos respeitáveis ​​para orientá-lo quanto à forma de executar os exercícios corretamente.

Tenha em mente que o cara trabalhando ao seu lado, ou até mesmo um treinador em seu ginásio, pode não ser o conselheiro ideal. Falando um bom jogo e olhar a parte são nenhum substituto para saber (e aplicar efetivamente) a ciência que define a fundação. Publicações e recursos on-line escritos ou compilados por esportes reconhecidos e ortopédicos,  fisioterapeutas, pode ser um ótimo lugar para começar.

Evitar o uso de força quando o treinamento de força

Trabalhando rapidamente através de um arco de movimento quando levantar e abaixar pesos, diminui o desafio para os músculos. Isso diminui o benefício dos exercícios. Apesar de você passar o seu programa mais rápido, ele não vale o retorno diluída em seu investimento de tempo.

Atenção especial à liberação lenta ou diminuição do peso tem um benefício adicional. Estes são contrações excêntricas, quando um músculo exerce uma força, uma vez que se alonga. Os músculos têm uma maior capacidade para sustentar a tensão quando se trabalha excentricamente e este tipo de treinamento de força tem um benefício significativo para a função e prevenção de lesões.

Ouça o seu corpo!

O menu de exercícios é vasta, e até mesmo todas as opções saudáveis ​​não são universalmente apropriado. Sua estrutura particular, histórico de lesões, idade, nível atual de força muscular e flexibilidade e seus intervalos de movimento articular todos são fatores que determinam os exercícios ideais para você. Se você tiver queixas músculo-esqueléticas, evitar exercícios que desencadeiam a dor, se ocorre durante o exercício ou nas primeiras horas / dias seguintes.

Consulte um ortopedista para avaliar queixas de dor que você pode ter. Evite trabalhar através de seus sintomas para evitar situações de agravamento ou tornar-se crônica.

Faça uma pausa!

Os músculos precisam de um dia de folga do treinamento de força para se recuperar da agressão. É esta recuperação que permite que a cura das fibras musculares para ocorrer, conduzindo a benefícios e minimizando o risco de ferimentos.

Para o treinamento cardio, pelo menos, considerar um dia de descanso a cada semana para permitir que seu corpo recupere-se. Se você está atirando para o exercício quase todos os dias, o cruz-treinamento vai permitir que você utilize os músculos de maneiras diferentes e minimizar o impacto para as articulações, os quais irão diminuir a probabilidade de problemas de excesso de uso.

Continue acompanhando a gente com novas novidades, pois aqui, sua saúde vem em primeiro lugar! Ate +

Abraços.