A importância do sono para sua saúde

Conhecemos o quão importante é o sono, e todos nós sabemos que sem sono adequado as coisas podem dar errado com bastante rapidez. O conhecimento é uma coisa, mas dormir o suficiente pode ser desafiador e frustrante. Se você está tendo problemas com o seu sono, você não está sozinho: De acordo com a Academia Brasileira de Neurologia, "pelo menos 40 milhões de brasileiros experimenta crônicas, distúrbios do sono a longo prazo a cada ano, e 20 milhões a mais de experiência problemas ocasionais de sono."

Cerca de dois anos atrás, o sono e eu tivemos uma briga. Levei uma eternidade para adormecer; acordei quatro ou cinco vezes por noite,  e levantei no dia seguinte sentindo mais cansado do que quando eu fui para a cama. Como se isso não fosse o suficiente exasperante, eu comecei a perceber um impacto sobre minhas horas de vigília, também. Eu estava distraído, irritado, não conseguia se concentrar, meus treinamentos sugado e eu estava lento durante todo o dia.

Depois de falar com um médico, ele recomendou a trabalhar na minha higiene do sono. Eu nunca tinha ouvido o termo antes, mas deixou seu gabinete, com algumas informações e não dormir. Eu comecei a tomar o controle dos meus hábitos de sono e, lentamente, encontrei-me dormir mais tempo, mais profundo e com menos interrupções. Claro, consulte o seu médico se você está tendo problemas regulares com o seu sono, mas aqui está o que funcionou para mim:

Água

É claro que é importante manter-se hidratado durante todo o dia, mas beber muita água antes de dormir pode perturbar seu sono. Levantar-se para ir ao banheiro é extremamente prejudicial para o nosso ciclo de sono, por isso considero beber só um pouco de água antes de dormir , em vez de abater um vidro enorme. Quando você acorda de manhã, tente um copo de água à temperatura ambiente com a metade de um limão espremido ali, para começar a reidratação e para alavancar seu sistema.

Tecnologia

Televisão, Smartfones e computadores também pode te mantê-lo acordado. Exposição à luz artificial antes de dormir suprime a liberação do hormônio melatonina, sono promoção, tornando mais difícil para adormecer. Experimente evitar a exposição a produtos eletrônicos durante a hora crucial última antes de dormir.

Leitura

Uma das melhores formas de relaxar sua mente antes de dormir é ler. Ficção é melhor, pois é menos desgastante para o cérebro, e tentar um livro real em vez do seu iPad - como já referi anteriormente, a luz artificial não é bom para o sono.

Luz

Luz provoca a liberação de hormônios e substâncias químicas que nos mantêm acordados ou que nos levam a nos acordar. Desligue as luzes, adquira cortinas mais grossos, cortinas melhores ou comprar uma máscara de olho bom e velho. Reduzir a quantidade de luz ambiente no seu quarto pode ser uma solução rápida para um problema difícil.

Cafeína

Este é simples, basta não beber após cerca de duas horas "Loucura!" Eu ouço você chorar. Agora, eu amo o meu café e eu sou um firme crente de que um tiro ou dois na parte da manhã tem seus benefícios, mas se você quer dormir melhor, parar de consumir cafeína durante a tarde. 02:00 horas Se parece loucura, tentar ter sua última taça um par de horas mais tarde e ver o que acontece.

Amanhã

Pensamentos de amanhã nos manter acordados, às vezes. Trabalho, dinheiro, problemas pessoais - todos estes podem pesar muito e nos impede de cair no sono. Planeje o seu dia seguinte, antes do jantar, fazer uma lista de todas as suas reuniões, recados, telefonemas, e colocá-lo de lado até pela manhã. Isso deve ajudar a limpar sua mente e aliviar o stress e ansiedade relacionados para amanhã. Faça um pacto com você mesmo para ter este feito pelo menos uma ou duas horas antes de dormir e dar-se algum tempo.

Ruído

Tráfego, vizinhos, sirenes, roncos de seu parceiro ou terrores noturnos - todas estas coisas podem tornar difícil para chegar ou permanecer dormindo. O zumbido suave de um antigo ar-condicionado ajuda abafar seus vizinhos barulhentos você dorme como um bebê. Um pequeno ventilador funciona muito bem em cancelar tudo por fora.

Se o sono é um problema, dar alguns destes ir. Respire fundo, relaxe e assumir o controle de sua higiene do sono.

Bons sonhos!